Zdravstvene dobrobiti

Koje su sočne zdravstvene prednosti lubenice?


Lubenica je jedno od najpopularnijih ljetnih plodova. Možda ćemo uživati, ali jeste li ikada pomislili na zdravstvene prednosti lubenice?

Njegov naučni naziv je citrulluslanatus. Većina ljudi vidi da voće sadrži vodu i šećer. Međutim, sadržaj lubenica sadrži neke od snažnih antioksidansa, jedinstvenih vitamina i minerala.

Kalorije u lubenici su malo kalorija i jedno su od najzdravijih plodova za konzumiranje.

Lubenice pripada botaničkoj porodici poznatoj kao Cucurbitaceae. Grupa ima i drugo voće, uključujući:

  • Cantaloupe
  • Tikva
  • Skvoš
  • Medena rosa [1]

Lubenicu ćete pronaći u otprilike pet varijacija. Uključuju žute, narandžaste, mini, sjemenke i sorte bez sjemenki. Mini tip se takođe naziva i „lična sorta“.

Čini se da lubenicu uvijek povezujemo s ljetnom sezonom. Hladna priroda čini ga omiljenim za avanturiste i ljubitelje piknika.

Prirodni sadržaj vode je hladan i smanjuje toplinu u tijelu potrošača [1].

Nutritivna vrijednost lubenice

S više od 92 posto vode, voće sadrži razne hranjive sastojke rastvorene u nastalom soku. Postoje visoke razine vitamina A, B6 i vitamina C. Štoviše, postoji puno likopena i aminokiselina. Još jedna prisutna supstanca u voću su antioksidanti.

Lubenica je dobar izvor beta-karotena. Ovaj pigment kojeg obiluje voćem i povrćem djeluje kao antioksidans koji pomaže u sprečavanju oštećenja očnih ćelija, pa čak i stanja poput starosne degeneracije makule. Beta-karoten izbjegava brz pad kognitivnih sposobnosti i druga srodna pitanja poput Alzheimerove bolesti.

Što se tiče minerala, plod ima umjerene naslage kalijuma. Štaviše, ima malo natrijuma. Iako nije mineral, karotenoidni pigment poznat kao likopen u lubenici odgovoran je za svoje različite atribute.

Komponenta je fitonutrijent prisutan u većini voća i povrća. Njegov glavni rad u tijelu je poticanje zdravih odgovora. Jedan od njegovih identifikacijskih atributa je crveni pigment u proizvodima poput paradajza, guava i crvenih šljiva.

Ipak, voće sadrži komponente kao što su tiamin (vitamin B-1), mangan i drugi vitamini. Mangan je ko-faktor enzima za snažno antioksidativno djelovanje.

Enzim je aktivan zajedno s enzimom superoksid dismutazom [2]. Ostale komponente uključuju bakar, kalcijum, cink, magnezijum i željezo.

Zdravstvene dobrobiti jedenja lubenice

Lubenice su povezane sa raznim zdravstvenim prednostima. Vjeruje se da nosi ključnu komponentu koja pomaže u održavanju i kataliziranju kardiovaskularnog zdravlja.

Sadržaj citrulina u lubenici bubrezi pretvaraju u arginin koji je aminokiselina potrebna za poboljšanje protoka krvi.

Štaviše, konverzija citrulina u aminokiseline sprečava nakupljanje masti u ćelijama, što predstavlja rizik od drugih složenih zdravstvenih stanja, uključujući gojaznost, srčane bolesti i nakupine kancerogenog tkiva. [3]

Likopen je komponenta lubenice za koju se vjeruje da je vrlo pouzdana u razne zdravstvene svrhe. Najuočljivija je njegova upotreba u prevenciji raka prostate.

Štoviše, komponenta je povezana sa zdravljem srca ili srca. Pouzdana je komponenta osiguranja da osoba ima jake kosti kad je konzumira.

Protivupalna svojstva lubenica

Lubenica ne samo da djeluje rashlađujuće na tijelo, već je i izvor zacjeljivanja upalnih ćelija tkiva u tijelu. Fitonutrijent i prisustvo različitih vrsta vitamina pomaže u sprečavanju upale ćelija.

Hranjive tvari poput karotenoida povezane su s protuupalnom potporom koja se nalazi u voću i povrću, posebno onima s crvenim pigmentom.

Sposobnost kontrole i sprečavanja aktiviranja ćelija karcinoma, posebno baveći se kožnim problemima, rakom prostate i srčanim zastojem. Lubenica sadrži antioksidativne flavonoide poput likopena, luteina i kriptoksantina.

Sve je to korisno u kontroli raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke, endometrija, pankreasa i pluća [4].

Antioksidativne sposobnosti lubenice

Druga glavna sposobnost likopena i karotenoida je zaštita ćelija i tjelesnih struktura od slobodnih radikala kiseonika. To se osigurava da su komponente u tjelesnim tekućinama i krvi dobro kontrolirane.

Ovo održava ravnotežu koja osigurava pravu ravnotežu otkucaja srca i krvnog pritiska.

Lubenica kao izvor iscjeliteljskih sposobnosti

Sorte vitamina prisutnih u lubenici sposobne su za kontrolu napada bolesti. To je zato što vitamini poboljšavaju imunitet tijela protiv virusa koji uzrokuju bolesti.

Kada se pojača imunitet tijela, ograničava šanse da bude bolestan. Pa čak i kada se netko razboli, oni se mogu oporaviti u kratkom vremenskom periodu [3].

Značaj citrulina, arginina i dušične kiseline u lubenici

Prisustvo aminokiselina u lubenici čini je jednim od jedinstvenih plodova dostupnih za ljudsku upotrebu.

Citrulin je aminokiselina koja se u arginin stvara metaboličkim aktivnostima u ćelijama, a takođe i kroz bubrežni sistem. Komponenta citrulina sadrži oko 250 miligrama u svakoj šalici soka od lubenice [3].

Tijelo pretvara citrulin u arginin vrlo brzo nakon apsorpcije u tijelo.

S druge strane, dušikov oksid se javlja u enzimu koji se smatra sintazom dušičnog oksida. Enzim je prisutan u ljudskom tijelu. Uz blisku reakciju sa aminokiselinom argininom, rezultujući efekti uključuju proizvodnju azotnog oksida.

Plin je relaksant koji pomaže mišićima da se opuste. To omogućava proširenje krvnih žila, a samim tim i protok krvi se povećava, što omogućava tijelu da se vrlo brzo osvježi. To znači da konzumiranje lubenice smanjuje bol u mišićima.

Ovo je jedna od radnji neophodnih za erektilnu disfunkciju kod muškaraca. To je osnova stvaranja Viagre i drugih lijekova za poboljšanje seksualnog odnosa. Dakle, ako ne želite probleme s erekcijom u ranoj dobi, krajnje je vrijeme da redovito ili češće jedete lubenicu!

Prevencija astme

Prevalencija astme je u područjima u kojima ljudi ne konzumiraju voće kako je preporučeno. Nutrijenti poput vitamina C i vitamina A koji su prisutni u većini voća i povrća ključni su u kontroli bolesti i zdravstvenih stanja poput astme [4].

Lubenica je uključena u bazenu voća neophodnog za kontrolu takvih stanja.

Prema američkom časopisu za hipertenziju, lubenica je dokazano ključna komponenta koja nadopunjuje smanjenje krvnog pritiska u gležnju. Vjerovalo se da većina tinejdžera i sredovječnih osoba ima poremećaj arterija zbog pretilosti i srčanih problema.

Znanstveno je dokazano da prisustvo brahijalnog krvnog pritiska i srčani problemi smanjuju one koji su konzumirali lubenicu [4]. Časopis je ohrabrivao Amerikance i svijet u cijelosti da prihvate konzumaciju voća među ostalim povrćem i voćem.

Kontrola raka

Uz moćne antioksidante poput vitamina c, lubenica svima predstavlja održivu preventivnu konzumaciju. Komponente ranije propisane sposobne su zaustaviti stvaranje radikala koji mogu dovesti do kancerogenih formacija.

Ubrzavanje protoka krvi omogućava muškarcima da budu aktivni u seksualnom odnosu, što je sredstvo za uklanjanje raka prostate.

Ostale zdravstvene prednosti lubenice

Voće rješava druge probleme kao što su probavne smetnje. Prisustvo vode i vlakana u voću ključni je lijek za probavne smetnje, posebno nakon konzumiranja teških obroka.

Štoviše, zatvor povezan s lošim prehrambenim navikama. Bez obzira na to, voće promovira sposobnost probavnog trakta da se probavom pročisti.

Preko 90% vode neophodno je za hlađenje tijela. U drugim slučajevima kada osobe koje pate od dehidracije uzimaju lubenicu, to im pomaže da se oporave od patnji vrućeg ljeta ili čak sušnih uroka.

Takođe je moguće da lubenica smanjuje bol u mišićima, posebno za sportiste i druge igrače nakon takmičenja [3].

Sljedeća komponenta lubenice je holin koji je neophodan za stvaranje jake stanične membrane [6]. Membrana je bitna ili za održavanje ravnoteže između vanjskog i unutarnjeg okruženja ćelije.

[6] http://news.health.com/2014/07/01/5-things-you-didnt-know-about- watermelon/

Preporuka za konzumaciju lubenice

Smatra se da lubenica daje preko 21% esencijalnog vitamina C. To znači da jedući zrelu lubenicu svakodnevno, tijelo može dobiti visoku razinu osnovnih hranjivih sastojaka.

Uz to, uzimanjem kriške lubenice ili više od toga, čovjek može spriječiti brojne bolesti povezane s lošim unosom prehrane i povezanim komplikacijama.

Stoga je neophodno ubaciti komad kore lubenice i to sve u toku dana. To je posebno za vrijeme doručka i ručka. Pravo je vrijeme i za vježbanje pljuvanja sjemenki lubenice! Ali prije nego što to učinite, mnoge su koristi od sjemenki lubenice. Bogat je magnezijem koji pomaže pojačati metabolizam i popraviti visoki krvni pritisak.

S druge strane, može se popiti čaša soka od lubenice svaki dan ili svaki drugi dan. Voće se može jesti samostalno ili u voćnoj salati koja sadrži kombinaciju voća i ostalih.

Izvori: [1] [2] [3] [4] [6]


Pogledajte video: Kako se pravi BREND LUBENICA - SWEET PEPITA - sta to znaci i ZASTO su ga napravili (Novembar 2021).